哑铃飞鸟是一种常见的肩部和胸部肌肉训练动作，它可以帮助增强肩部和胸部肌肉的力量和耐力。哑铃飞鸟的训练效果非常显著，因此受到了很多健身爱好者的喜爱。那么，哑铃飞鸟练的是哪些肌肉呢？下面我们来详细探讨一下。 一、哑铃飞鸟练的是胸肌 哑铃飞鸟的主要训练对象是胸肌，尤其是胸大肌。胸大肌是人体最大的肌肉之一，它位于胸骨前面，可以将手臂从身体前方向两侧伸展。当我们进行哑铃飞鸟训练时，胸大肌会受到很大的刺激，从而促进肌肉的生长和发展。同时，哑铃飞鸟还可以增加胸肌的张力，提高肌肉的耐力和力量，使胸肌更加结实有型。 二、哑铃飞鸟练的是肩部肌肉 除了胸肌，哑铃飞鸟还可以有效地训练肩部肌肉。哑铃飞鸟主要刺激的是肩部前束肌群，包括前三角肌、锁骨下斜方肌和胸锁乳突肌。这些肌肉是肩部肌肉中最重要的肌肉之一，它们的发达程度对于肩部的稳定性和力量有着非常重要的影响。通过哑铃飞鸟的训练，可以增加肩部肌肉的力量和稳定性，提高肩部的运动能力和灵活性。 三、哑铃飞鸟练的是上臂肌肉 哑铃飞鸟的动作需要将手臂从身体前方向两侧伸展，这就需要上臂肌肉的支持和协调。哑铃飞鸟主要刺激的是上臂三头肌，它们是上臂肌肉中最重要的肌肉之一。通过哑铃飞鸟的训练，可以增加上臂肌肉的力量和稳定性，提高上臂的运动能力和灵活性。 四、哑铃飞鸟练的是核心肌肉 哑铃飞鸟的动作需要保持身体的平衡和稳定，这就需要核心肌肉的支持和协调。哑铃飞鸟主要刺激的是腹直肌、腹外斜肌和腰方肌等核心肌肉。通过哑铃飞鸟的训练，可以增加核心肌肉的力量和稳定性，提高身体的平衡和稳定性。 总之，哑铃飞鸟是一种非常有效的肩部和胸部肌肉训练动作，它可以帮助增强肩部和胸部肌肉的力量和耐力，同时还可以训练上臂肌肉和核心肌肉。不过，需要注意的是，在进行哑铃飞鸟训练时，应该选择适当的重量和姿势，以避免受伤。同时，应该结合其他训练动作，全面发展身体各个部位的肌肉。